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保健

保持活跃。 健康。

吃得好,今天和每天都活跃!

吃得好,并积极为更健康的你一起工作。

体育活动的好处

无论您的年龄多大,尝试为您的生活增加体力活动总是一个好主意。 体育活动可以:

  • 大大降低心脏病和中风的风险
  • 有助于预防和控制风险因素,例如:
    • 高血压
    • 高胆固醇
    • 2型糖尿病
    • 骨质疏松
    • 某些类型的癌症
    • 肥胖
  • 减少压力水平
  • 增加能源
  • 改善睡眠
  • 改善消化

体育锻炼往往会让你对自己感觉更好,这往往会导致更健康的生活方式选择。

无论你有没有医疗条件,你都应该总是对你说话 医疗队 在开始新的身体活动例程之前。

更好的健康和健康的体重的步骤包括:

体力活动

每天活跃是朝着更好的健康和健康的体重迈出的一步。

根据国家标准,平均每个成年人应每周至少积累至少2 1 / 2小时的中等到剧烈的体育活动,并且儿童和青少年每天至少累积60分钟。

提示:保持活跃在家中

  • 花更少的时间像看电视或玩电脑游戏一样不活跃。
  • 在做基本的家务活或做园艺和庭院工作时保持强壮。
  • 每个月尝试一次新的活动。 让一个家庭成员选择他们想尝试的活动,并将其作为一个组来完成。
  • 计划积极郊游,如骑自行车,跑步,散步或徒步旅行。
  • 带你的孩子到公园参加他们的乐趣 - 跳过,平底雪橇,推动秋千或玩标签。
  • 通过花一个下午与家人一起去远足或越野滑雪探索您住的地区 - 做一日游和野餐。
  • 向你的孩子学习,让他们教你在体育课上学到了什么新的活动。
  • 与你的幼儿或小孩一起参加本地游戏小组或游泳课程。

提示:在工作或学校或社区中活跃

  • 尽可能走 - 尽早下车并使用楼梯。
  • 使用学校,工作场所或当地社区中心的健身设施。
  • 看看有什么工作场所锻炼计划可用。 如果没有人可以与同事组织午餐时间锻炼。
  • 查看当地社区中心的活动和活动。
  • 在社区或工作中招募人员加入步行俱乐部。 如果室外太热或太冷,请在室内跑道或购物中心内行走。
  • 出去玩冰球,长曲棍球,足球,篮球,棒球,网球,羽毛球,排球或任何你喜欢的东西。

小贴士:无处不在

  • 每一天和每一天移动更多 - 每一个步骤都包括走楼梯去洗衣服或走到邮箱或当地的杂货店。
  • 保持灵活 - 全天弯曲和伸展,或尝试太极或瑜伽。
  • 穿上一些音乐和舞蹈。
  • 使用计步器跟踪您每天的步数,并尝试每周增加步数。
  • 与家人和朋友一起享受活动。

全年尝试的体育活动:

春夏

  • 自行车
  • 园艺/觅食/浆果采摘
  • 高尔夫
  • 徒步旅行
  • 直排轮滑
  • 曲棍球
  • 曲棍球
  • 棒球,篮球,飞盘,踢球,足球,吊牌,排球
  • 跳绳
  • 游泳的
  • 网球
  • 步行
  • 水中有氧运动(水中健身)

秋天和冬天

  • 保龄球
  • 滑雪
  • 跳舞
  • 雪橇
  • 徒步旅行
  • 雪鞋
  • 游泳的
  • 滑雪
  • 溜冰
  • 举重
  • 伸展
  • 商场走
  • 平底雪橇
  • 曲棍球
  • 瑜伽

保持活跃 。 健康 - 由杰克纳坦健康 - 健康博客营养月

你需要多少体力活动才能开始健康:

年龄组别

所需的身体活动量

幼儿

每天至少30分钟

学龄前儿童

每天至少60分钟

儿童(从5到11)

青年(年龄从12到17)

每天至少60分钟

成人(从18到64)

每周至少需要150分钟

老年人(年龄在65岁以上)

每周至少需要150分钟

注意:本网站上的信息无意或暗示为专业医疗建议,诊断或治疗的替代品。 本网站上包含的或通过本网站提供的所有内容,包括文本和信息仅用于一般信息目的。 资料来源:加拿大政府,加拿大心脏和中风基金会,Eat Right Ontario | www.canada.ca/en/; www.heartandstroke.ca/get-healthy/; www.eatrightontario.ca/en/

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