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保健

营养 - 吃得健康。 健康。

加拿大食品指南将食物分为四大类:

  1. 蔬菜和水果。
  2. 粮食产品。
  3. 牛奶和替代品。
  4. 肉和替代品。

什么是健康饮食?健康饮食意味着从四个食物组中摄取各种食物,以感觉良好并保持健康。 饮食和活动也可以降低患病风险,帮助您达到并保持健康的体重。

做出健康的食物选择!

多吃这些食物

  • 蔬菜(尤其是深绿色或橙色的蔬菜)
  • 水果
  • 全麦(如大麦,糙米,燕麦,藜麦和野生稻)
  • 低脂牛奶(脱脂奶粉,1%或2%牛奶)和牛奶替代品,如强化大豆饮料
  • 鱼(如炭,鲱鱼,鲭鱼,鲑鱼,沙丁鱼和鳟鱼)
  • 瘦肉(去除皮肤,脂肪修剪)
  • 肉类替代品(如豆类,扁豆和豆腐)

你知道吗? 加拿大食品指南建议定期饮用水。 它可以满足您的口渴而不增加卡路里!

尝试限制这些食物

以下食物和饮料应偶尔消耗,因为它们的卡路里,脂肪,糖和/或钠含量高:

  • 蛋糕和糕点
  • 饼干和燕麦棒
  • 冰淇淋和冷冻甜点
  • 巧克力和糖果
  • 甜甜圈和松饼
  • 法式炸薯条和其他快餐食品
  • 玉米片
  • 土豆片
  • 不含酒精
  • 水果味饮料
  • 软饮料
  • 运动和能量饮料
  • 变甜的热饮或冷饮

更多关于营养:

请注意: 本网站上的信息无意或暗示可替代专业医疗建议,诊断或治疗。 本网站上包含或通过本网站提供的所有内容(包括文本,图形,图像和信息)仅供一般参考。 资料来源:加拿大政府| www.canada.ca/en/health-canada/services/tips-healthy-eating。

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