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保健

营养 - 吃得健康。 健康。

加拿大食品指南将食物分为四大类:

  1. 蔬菜和水果。
  2. 粮食产品。
  3. 牛奶和替代品。
  4. 肉和替代品。

什么是健康饮食?健康饮食意味着从四个食物组中选择各种食物来感觉良好并保持健康。 在活动时吃得好可以降低患病风险,并帮助您达到并维持健康的体重。

做出健康的食物选择!

多吃这些食物

  • 蔬菜(尤其是深绿色或橙色的蔬菜)
  • 水果
  • 全麦(如大麦,糙米,燕麦,藜麦和野生稻)
  • 低脂牛奶(脱脂奶粉,1%或2%牛奶)和牛奶替代品,如强化大豆饮料
  • 鱼(如炭,鲱鱼,鲭鱼,鲑鱼,沙丁鱼和鳟鱼)
  • 瘦肉(去除皮肤,脂肪修剪)
  • 肉类替代品(如豆类,扁豆和豆腐)

你知道吗?加拿大食品指南建议定期饮用水。 它可以在不增加卡路里的情况下满足你的口渴!

尝试限制这些食物

以下食物和饮料应偶尔消耗,因为它们的卡路里,脂肪,糖和/或钠含量高:

  • 蛋糕和糕点
  • 饼干和燕麦棒
  • 冰淇淋和冷冻甜点
  • 巧克力和糖果
  • 甜甜圈和松饼
  • 法式炸薯条和其他快餐食品
  • 玉米片
  • 土豆片
  • 酒精
  • 水果味饮料
  • 软饮料
  • 运动和能量饮料
  • 变甜的热饮或冷饮

更多关于营养:

请注意: 本网站上的信息无意或暗示为专业医疗建议,诊断或治疗的替代品。 本网站上包含的或通过本网站提供的所有内容,包括文本,图形,图像和信息仅用于一般信息目的。 来源:加拿大政府| www.canada.ca/en/health-canada/services/tips-healthy-eating。

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