Bienvenue sur le site de Jack Nathan Health Corporate

Bien-Être

Rester actif. Être en bonne santé.

Mangez bien et soyez actif aujourd'hui et tous les jours!

Bien manger et être actif travaillent ensemble pour vous rendre plus sain.

Les avantages de l'activité physique

C'est toujours une bonne idée d'essayer d'ajouter de l'activité physique à votre vie, peu importe votre âge. L'activité physique peut:

  • réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque et d'AVC
  • aider à prévenir et contrôler les facteurs de risque tels que:
    • hypertension
    • taux de cholestérol élevé
    • Le diabète de type 2
    • l'ostéoporose
    • certains types de cancer
    • obésité
  • réduire les niveaux de stress
  • augmenter l'énergie
  • améliorer le sommeil
  • améliorer la digestion

L'activité physique a tendance à vous faire vous sentir mieux dans votre peau, ce qui mène souvent à des choix de vie plus sains.

Que vous ayez un problème de santé ou non, vous devriez toujours parler à votre équipe de soins avant de commencer une nouvelle routine d'activité physique.

Les étapes vers une meilleure santé et un poids corporel sain comprennent:

Activité physique

Être actif tous les jours est un pas vers une meilleure santé et un poids santé.

Selon les normes nationales, l'adulte moyen devrait accumuler au moins 2 1 / 2 heures d'activité physique modérée à vigoureuse, chaque semaine et que les enfants et les jeunes accumulent au moins 60 minutes par jour.

Conseils: Rester actif à la maison

  • Passer moins de temps à être inactif comme regarder la télévision ou jouer à des jeux informatiques.
  • Restez fort tout en effectuant des tâches ménagères ou des travaux de jardinage et de jardin.
  • Essayez une nouvelle activité chaque mois. Laissez un membre de la famille choisir une activité qu'il aimerait essayer de faire en tant que groupe.
  • Planifiez des sorties actives telles que des balades à vélo, des courses, des promenades ou des randonnées.
  • Emmenez vos enfants au parc et joignez-vous à eux - sauter, faire de la luge, pousser une balançoire ou jouer à la balise.
  • Explorez la région où vous vivez en prenant un après-midi pour faire de la randonnée ou du ski de fond avec votre famille - faites une excursion d'une journée et faites un pique-nique.
  • Apprenez de vos enfants, laissez-les vous apprendre quelle nouvelle activité ils ont appris en cours de gym.
  • Joignez-vous à un groupe de jeu local ou à un cours de natation avec votre tout-petit ou votre enfant.

Conseils: Soyez actif au travail ou à l'école ou dans votre communauté

  • Marchez partout où vous le pouvez - descendez tôt du bus et empruntez les escaliers.
  • Utilisez les installations de conditionnement physique de votre école, de votre lieu de travail ou du centre communautaire local.
  • Découvrez quels programmes d'exercices en milieu de travail sont disponibles. Si aucun n'est disponible, organisez l'heure du déjeuner avec vos collègues.
  • Consultez votre centre communautaire local pour des événements et des activités.
  • Recrutez des gens dans votre communauté ou au travail pour rejoindre un club de marche. Marcher sur une piste intérieure ou un centre commercial s'il fait trop chaud ou froid dehors.
  • Sortez et jouez ... au hockey, à la crosse, au soccer, au basketball, au baseball, au tennis, au badminton, au volleyball ou tout ce que vous voulez.

Conseils: soyez actif partout

  • Déplacez-vous de plus en plus chaque jour - chaque étape compte, y compris prendre les escaliers pour faire votre lessive ou marcher vers la boîte aux lettres ou l'épicerie locale.
  • Restez flexible - pliez-vous et étirez-vous tout au long de la journée ou essayez le Tai Chi ou le yoga.
  • Mettez de la musique et dansez.
  • Utilisez un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour et essayez de les augmenter chaque semaine.
  • Profitez des activités avec la famille et les amis.

Activités physiques à essayer tout au long de l'année:

PRINTEMPS ET ÉTÉ

  • vélo
  • jardinage / recherche de nourriture / cueillette de petits fruits
  • golf
  • randonnée
  • patin à roues alignées
  • lacrosse
  • hockey
  • baseball, basketball, frisbee, kickball, football, tag, volleyball
  • corde à sauter
  • natation
  • tennis
  • marche
  • aquagym (aqua fitness)

AUTOMNE ET HIVER

  • bowling
  • ski
  • dansant
  • traîneau
  • randonnée
  • faire de la raquette
  • la natation
  • snowboard
  • Patinage sur glace
  • musculation
  • étirage
  • centre commercial
  • luge
  • le hockey
  • yoga

rester actif . être en bonne santé - mois de la nutrition par Jack Nathan santé - blog bien-être

De combien d'activité physique avez-vous besoin pour commencer à être en bonne santé?

Groupe d'âge

Quantité d'activité physique nécessaire

Les tout-petits

Au moins 30 minutes par jour

Enfants d'âge préscolaire

Au moins 60 minutes par jour

Enfants (âgés de 5 à 11)

Jeunes (âgés de 12 à 17)

Au moins 60 minutes par jour

Adultes (âgés de 18 à 64)

Au moins 150 minutes par semaine

Personnes âgées (âgées de 65 et plus)

Au moins 150 minutes par semaine

Remarque:L'information sur ce site n'est pas prévue ou implicite pour être un substitut à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Tout le contenu, y compris le texte et l'information, contenus sur ou disponibles à travers ce site Web est à des fins d'information générale seulement. Source: Gouvernement du Canada, Fondation des maladies du coeur du Canada, Eat Right Ontario | www.canada.ca/fr/; www.heartandstroke.ca/get-healthy/; www.eatrightontario.ca/fr/

Partager
Fièvre jaune - Voyages sécuritaires
La fièvre jaune

La fièvre jaune est une maladie causée parflaviviruscela est transmis par la piqûre d'un moustique infecté. Il peut être prévenu par un vaccin.

Rougeole Voyages sécuritaires
Rougeole

La rougeole est causée par un virus. C'est très contagieux, ce qui signifie qu'il se propage très facilement. La rougeole peut être facilement évitée grâce aux doses 2 du vaccin contenant la rougeole.