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bienestar

Mantenerse activo. Estar sano.

¡Coma bien y esté activo hoy y todos los días!

Comer bien y ser un trabajo activo juntos para una vida más saludable.

Los beneficios de la actividad física

Siempre es una buena idea intentar agregar actividad física a tu vida, independientemente de tu edad. La actividad física puede:

  • reducir dramáticamente su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
  • ayudar a prevenir y controlar los factores de riesgo tales como:
    • hipertensión
    • colesterol alto
    • la diabetes tipo 2
    • osteoporosis
    • ciertos tipos de cáncer
    • obesidad
  • reducir los niveles de estrés
  • aumentar la energía
  • mejorar el sueño
  • mejorar la digestión

La actividad física tiende a hacer que se sienta mejor consigo mismo, lo que a menudo conduce a elecciones de estilo de vida más saludables.

Si tiene una condición médica o no, siempre debe hablar con su equipo de salud antes de comenzar una nueva rutina de actividad física.

Los pasos hacia una mejor salud y un peso corporal saludable incluyen:

Actividad física

Estar activo todos los días es un paso hacia una mejor salud y un peso corporal saludable.

De acuerdo con los estándares nacionales, el adulto promedio debe acumular al menos 2 1 / 2 horas de actividad física moderada a vigorosa, cada semana y que los niños y jóvenes acumulen al menos 60 minutos por día.

Consejos: Manténgase activo en casa

  • Pase menos tiempo inactivo, como mirar televisión o jugar juegos de computadora.
  • Manténgase fuerte mientras realiza las tareas básicas de mantenimiento de la casa o la jardinería y el trabajo en el jardín.
  • Pruebe una nueva actividad cada mes. Deje que un miembro de la familia escoja una actividad que le gustaría probar y haga esto como grupo.
  • Planifique salidas activas como paseos en bicicleta, carreras, caminatas o caminatas.
  • Lleve a sus hijos al parque y participe de su diversión: saltee, trinee, empuje un columpio o juegue la etiqueta.
  • Explore la zona donde vive tomando una tarde para practicar senderismo o esquí de fondo con su familia: haga una excursión de un día y haga un picnic.
  • Aprende de tus hijos, deja que te enseñen qué nueva actividad aprendieron en la clase de gimnasia.
  • Únase a un grupo de juego local o una clase de natación con su niño o niño.

Consejos: se activo en el trabajo o la escuela o en tu comunidad

  • Camina donde puedas: baja temprano del autobús y usa las escaleras.
  • Use las instalaciones de ejercicios en su escuela, lugar de trabajo o centro comunitario local.
  • Vea qué programas de ejercicio en el lugar de trabajo están disponibles. Si no hay ninguno disponible, organice el ejercicio de la hora del almuerzo con sus compañeros de trabajo.
  • Consulte su centro comunitario local para eventos y actividades.
  • Reclute personas en su comunidad o en el trabajo para unirse a un club de caminatas. Camine en una pista cubierta o en un centro comercial si hace mucho calor o frío afuera.
  • Sal y juega ... hockey, lacrosse, fútbol, ​​baloncesto, béisbol, tenis, bádminton, voleibol o lo que quieras.

Consejos: estar activo en todas partes

  • Muévase más todos los días: cada paso cuenta, como subir las escaleras para lavar la ropa o caminar hasta el buzón de correo o la tienda de comestibles local.
  • Manténgase flexible: dóblese y estírese durante todo el día o pruebe Tai Chi o yoga.
  • Pon algo de música y baile.
  • Use un podómetro para seguir la cantidad de pasos que realiza cada día y trate de aumentarlos cada semana.
  • Disfruta de actividades con familiares y amigos.

Actividades físicas para probar durante todo el año:

PRIMAVERA Y VERANO

  • andar en bicicleta
  • jardinería / forrajeo / cosecha de bayas
  • golf
  • excursionismo
  • patinaje en línea
  • lacrosse
  • hockey
  • béisbol, baloncesto, disco volador, kickball, fútbol, ​​etiqueta, voleibol
  • Cuerda saltar
  • nadando
  • tenis
  • a pie
  • aeróbic acuático (aqua fitness)

OTOÑO E INVIERNO

  • bolos
  • esquí
  • bailando
  • trineo
  • excursionismo
  • raquetas de nieve
  • nadando
  • snowboard
  • patinaje sobre hielo
  • levantamiento de pesas
  • se extiende
  • centro comercial caminando
  • trineo
  • hockey
  • yoga

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Cuánta actividad física necesita para comenzar a estar saludable:

Grupo de edad

Cantidad de actividad física necesaria

Los niños pequeños

Al menos 30 minutos por día

Niños en edad preescolar

Al menos 60 minutos por día

Niños (de 5 a 11)

Juventud (de edad 12 a 17)

Al menos 60 minutos por día

Adultos (de edad 18 a 64)

Al menos 150 minutos por semana

Adultos mayores (mayores de 65)

Al menos 150 minutos por semana

Nota:La información en este sitio no pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Todo el contenido, incluido el texto y la información, que figura en o está disponible a través de este sitio web es solo para fines de información general. Fuente: Gobierno de Canadá, Heart & Stroke Foundation Canadá, Eat Right Ontario | www.canada.ca/en/; www.heartandstroke.ca/get-healthy/; www.eatrightontario.ca/en/

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