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Nutrición - Come sano. Estar sano.

La Guía de alimentos de Canadá divide los alimentos en cuatro grupos principales:

  1. Verduras y frutas
  2. Productos de granos.
  3. Leche y alternativas
  4. Carne y alternativas

¿Qué es comer sano?Una alimentación saludable significa comer una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos para sentirse bien y mantener su salud. Comer bien junto con la actividad física también puede disminuir el riesgo de enfermedad y ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.

¡Haga elecciones de alimentos saludables!

Coma estos alimentos con mayor frecuencia

  • Verduras (especialmente las que son de color verde oscuro o naranja)
  • Fruta
  • Granos enteros (como cebada, arroz integral, avena, quinua y arroz silvestre)
  • Leche baja en grasa (leche desnatada, leche 1% o 2%) y alternativas lácteas como bebidas de soya fortificadas
  • Peces (como el char, el arenque, la caballa, el salmón, las sardinas y la trucha)
  • Carne magra (sin piel y con guarnición de grasa)
  • Alternativas de carne (como frijoles, lentejas y tofu)

¿Sabías que?La Guía de alimentos de Canadá sugiere beber agua regularmente. ¡Puede satisfacer tu sed sin agregar calorías!

Intenta limitar estos alimentos

Los siguientes alimentos y bebidas se deben consumir solo ocasionalmente y en cantidades limitadas porque son altos en calorías, grasa, azúcar y / o sodio:

  • Pasteles y pasteles
  • Galletas y barras de granola
  • Helados y postres congelados
  • Chocolate y dulces
  • Donuts y magdalenas
  • Papas fritas y otras comidas rápidas
  • nachos
  • Patatas fritas
  • Alcohol
  • Bebidas con sabor a frutas
  • Bebidas sin alcohol
  • Bebidas deportivas y energéticas
  • Bebidas endulzadas calientes o frías

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TENGA EN CUENTA: La información en este sitio no pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Todo el contenido, incluido el texto, los gráficos, las imágenes y la información contenida o disponible a través de este sitio web, es solo para fines de información general. Fuente: Gobierno de Canadá | www.canada.ca/en/health-canada/services/tips-healthy-eating.

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